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孕妇每天摄取多少dha?孕妇需慎选DHA营养补充品?

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孕妇每天摄取多少dha?孕妇需慎选DHA营养补充品?
dha是人体所需的一种营养物质,当然很多食物中都含有dha,平时大家都是通过饮食来获取的,但是有一些人对dha的需求量比较高,比如说小孩和孕妇,孕妇需要特意补充dha,可以多吃含DHA的食物,那孕妇每天摄取多少dha?孕妇需慎选DHA营养补充品? 1、每日摄取300mg 人体中的DHA含量影响着脑部、神经、眼睛等机能运作,若含量不足可能造成记忆力衰退、视力下降或心血管疾病。 孕妇若缺少DHA,除了可能发生以上症状外,甚至会导致胎儿的DHA摄取量不足,进而影响胎儿脑力及智力发展。 因此,孕妇应该加强DHA的摄取,孕期每日饮食建议摄取300mg的DHA才可供应自身及胎儿所需。 2、无法在饮食中摄取够 DHA被称为脑黄金,是人体不可缺少的必需脂肪酸,主要来源却必须透过食物来补充,人体并无法自行合成。 天然食物中含有DHA的品项不少,深海鱼类就含有丰富的DHA,只是每日除了鱼类海产,我们还必须食用蔬菜水果、奶蛋肉类,均衡的营养及饮食才是健康的基础。 但每日只从饮食中摄取DHA,对一位孕妇来说是远远不够的,这时,DHA营养品就可以辅助补充准妈咪的需求。 3、慎选DHA营养补充品 时下DHA的营养品可分为鱼油及藻油。鱼油是从深海鱼类中提炼而成,主要成分包含DHA及EPA,DHA是脑细胞形成及发育不可缺少的物质,而EPA可预防血栓、中风等心血管疾病。 藻油则是由海藻中提炼,具植物性及抗氧化特性,藻油中DHA与EPA的比例约为20:1。因EPA具抗凝血功能,孕妇在选择DHA营养品时,需注意DHA与EPA的成分比例,以免生产过程中发生凝血功能异常状况。 另外,深海鱼类恐有汞、铅等重金属有毒物质污染问题,选购营养品时亦需留意原料来源的安全性。 最后,除了孕妇需特别补充DHA外,产后的妈妈也需额外加强,因为母乳是宝宝最重要的养分来源。妈妈透过哺喂母乳的过程将DHA供应给宝宝,将有助于宝宝的脑部发展! 4、DHA的功效作用 很多粑粑麻麻都知道,DHA能促进脑部发育,被称为食物中的“脑黄金”和“聪明因子”。但其实,DHA除了对宝宝智力发展有重要作用,还对宝宝的身体发育有很多好处。 1、健脑补脑:英国的脑营养学教授发现,常吃鱼的孩子,其智商普遍高于常吃畜肉的儿童,这主要得益于鱼中丰富的DHA。DHA在促进脑细胞发育、激发脑神经纤维延伸、增加脑容量、提升大脑敏锐度等方面功效卓著。 2、增强视力:DHA通过血液循环深入视网膜,使视网膜细胞保持柔软,刺激感光细胞,使眼睛接收到的外界信息快速传递到大脑,从而提升视觉功能,使孩子看得更多、更清楚。 3、抵抗疾病:DHA能降血脂,防止血栓形成,还具有一定的消炎作用。想了解更多健康知识,请关注我们的微信公众号「优优健康站」(微信号:uooyoo123)

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